YA PUEDES TIRAR LA PASTILLA DE DORMIR SOLO SIGUE ESTOS CONSEJO

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No poder dormir por la noche puede ser extremadamente frustrante. Si se encuentra mirando el techo unas horas antes de acostarse, este artículo es para usted.

Rehacer tu cuarto

De acuerdo con los expertos en sueño, su dormitorio debe estar oscuro y fresco para una buena noche de sueño. Rehaga su entorno para darle una mejor noche de sueño. Compre cortinas opacas, un ventilador o una máscara para los ojos para crear el ambiente perfecto para dormir.

Limita tu cafeína

El café, la nicotina, los refrescos y otros estimulantes pueden mantenerlo despierto por más tiempo de lo esperado. Una vez que la cafeína ingresa al cuerpo, demora aproximadamente 12 horas para abandonar el sistema. Una taza de café por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día, pero asegúrese de no tomar bebidas con cafeína por la tarde o la noche.

Ejercicio durante el dia

El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, darle energía durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Tu entrenamiento no tiene que ser intenso. Salga a caminar, ande en bicicleta, camine o haga footing ligero. Planifica tu entrenamiento temprano en el día. Un entrenamiento vigoroso de menos de cuatro horas antes de acostarse puede tener un efecto negativo en la calidad del sueño.

Limita tus siestas

Las siestas son geniales. Pero pueden afectar la calidad de su sueño. Tomar una siesta larga durante el día puede interrumpir su ciclo normal de sueño / vigilia. Los expertos en dormir dicen que entre 20 y 30 minutos es la duración ideal de una siesta que mejora el estado de alerta, el estado de ánimo y el rendimiento.

No beba alcohol antes de acostarse

Contrariamente a la creencia popular, beber alcohol antes de acostarse no le ayuda a dormir mejor. Esto puede dejarlo inconsciente al principio, pero mientras duerme, la calidad de su EMR disminuye y su no REM aumenta, lo que lo obliga a despertarse en medio de la noche. Un par de tragos antes de acostarse te dejarán aturdido todo el día.

Sigue una rutina a la hora de dormir.

Una rutina nocturna regular ayuda a preparar su cuerpo para la cama. Lea un poco, tome un baño de burbujas, medite o haga yoga. Manténgase alejado de todo lo electrónico, como jugar videojuegos o mirar televisión Las luces brillantes de los dispositivos electrónicos afectan la calidad de su sueño.

Exponerse al sol

Muchos franceses están atrapados en una oficina ocho horas al día. Cuando salen del trabajo para irse a casa, afuera está oscuro. Salir durante el día puede ayudarlo a ponerse de mejor humor, reducir el estrés y mejorar la calidad de su sueño. Si trabaja en una oficina todo el día, salga a caminar afuera durante su descanso o almuerce en una cafetería al aire libre.

Manténgase alejado de ciertos alimentos

Hay ciertos alimentos que debe evitar antes de irse a la cama, como los que pueden promover la indigestión o la acidez estomacal. Los refrescos, comidas pesadas, alimentos fritos y cítricos se ajustan a esta descripción. Disfrute de una cena ligera con verduras frescas y cortes magros de carne si tiene problemas para quedarse dormido.

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